RUTINA DE CORE
📅 Junio 2026
⚠️ No realizar los dos bloques el mismo día
BLOQUE 1 · 2 ROUNDS
⏱
Entre cada ejercicio: 20" de plancha alta tocando hombro contrario
1
Espinales cruzados (pierna - brazo)
Rondas2 Reps20
Boca abajo, extendé el brazo y la pierna contraria simultáneamente. Controlá el movimiento y apretá el glúteo y la espalda en cada repetición.
2
Plancha baja saco brazo de lado a lado (controlado)
Reps30
En plancha baja sobre antebrazos. Extendé un brazo hacia el costado y volvé. Alternando lados. Sin rotar la cadera, mantené el cuerpo estable.
3
Abdominales twist con disco
Reps30
Sentado con rodillas flexionadas, pies en el piso o levantados. Rotá el torso de lado a lado llevando el disco. Controlá la rotación y mantené el abdomen activado.
4
Abdominales sit up over head con disco
Reps15
Sit up completo: subí desde acostado hasta sentado. Al llegar arriba, extendé los brazos con el disco por encima de la cabeza. Bajá controlado.
BLOQUE 2 · INTERMITENTE 45"×15" · 2 ROUNDS
1
Plancha oso (hombros-mano) (cadera-rodilla)
Tiempo45"
En posición de 4 apoyos, levantá levemente las rodillas del suelo. Realizá movimientos controlados: llevá el hombro hacia la mano y la cadera hacia la rodilla del mismo lado. Alternando.
2
Plancha alta cruzando rodillas
Tiempo45"
En posición de lagartija (plancha alta). Llevá alternando cada rodilla hacia el codo del lado contrario. Caderas abajo, cuerpo estable.
3
Hollow
Tiempo45"
Acostado boca arriba, espalda baja pegada al piso. Brazos extendidos atrás, piernas rectas y levantadas. Activá el abdomen y mantené la posición.
4
Abdominales a tocar talones (contraigo bien abdomen)
Tiempo45"
Acostado con rodillas flexionadas. Incliná el torso lateralmente para tocar el talón con la mano. Alternando lados. Contraé bien el abdomen en cada repetición.
📋 Cómo leer tu rutina de Core
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Bloque 1 — Rounds: Realizá 2 rondas de los 4 ejercicios. Entre cada uno hacé 20" de plancha alta tocando hombro contrario.

Bloque 2 — Intermitente 45"×15": 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso. Repetí el circuito 2 veces.

⚠️ Importante: No realizar los dos bloques el mismo día. Alternálos durante la semana.

▶ Ver descripción: Tocá el botón de cada ejercicio para ver cómo ejecutarlo correctamente.

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